孕期准妈妈嗜睡，一天睡多久比较合适

　　怀孕后，有不少准妈妈发现自己困意十足，老是想睡觉，好像怎么睡也睡不饱，其实准妈妈不必担心，这是一种正常的生理现象，一般持续到怀孕3个月，胎盘完整形成后，就会消失。

　　孕期嗜睡怎么办

　　1、当准妈妈倍感疲倦时，不妨小睡片刻，但是睡觉的时间最好不要太长，长时间卧床对身体不好。

　　2、良好的睡眠环境能让人更轻松地入睡。

　　3、养成规律的作息时间，该休息就休息，切勿熬夜影响休息。

　　4、适量的运动量，不但能让您身心健康，还能够帮助你快速入睡。

　　5、可以喝些牛奶，吃些富含维生素的水果。

　　睡多久比较合适

　　1、每晚睡觉8小时为最佳

　　准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。

　　2、妊娠期睡眠9小时最佳

　　准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

　　3、午睡0.5-1小时最佳

　　午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

　　另外要注意养成良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，有很多孕妈妈熬夜看电视，这样是非常不好的，一方面睡的太晚导致孕妇过度疲惫，另外一方面电视中紧张或惊险的情节，会影响孕妇的情绪，对孕妇的睡眠质量造成一定的影响。